Di dunia yang serba cepat saat ini, menemukan waktu untuk berolahraga bisa jadi sulit. Namun, bagaimana jika Anda dapat memperoleh manfaat kebugaran yang besar hanya dalam tujuh menit? Ikuti rutinitas latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang terbukti secara ilmiah memberikan hasil nyata dalam latihan 7 menit.
Konsep Latihan 7 Menit mendapatkan popularitas setelah ditampilkan dalam Jurnal Kesehatan dan Kebugaran American College of Sports Medicine. Kesederhanaan dan efektivitasnya membuatnya dapat diakses oleh semua orang, terlepas dari tingkat kebugaran atau jadwalnya. Latihan ini hanya menggunakan latihan beban tubuh dan tidak memerlukan peralatan khusus, sehingga Anda dapat melakukan latihan seluruh tubuh yang menargetkan kelompok otot utama sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Mari selami manfaat dari latihan yang menghemat waktu ini dan cari tahu mengapa menurut ilmu pengetahuan hal ini berhasil.
Bagaimana cara kerja latihan 7 menit?
Latihan 7 menit ini terdiri dari 12 latihan, masing-masing berlangsung selama 30 detik, dengan istirahat 10 detik di antara setiap latihan. Latihan tersebut meliputi gerakan latihan kardio dan kekuatan seperti jumping jack, wall sit, push-up, dan squat. Idenya adalah melakukan latihan dengan intensitas dan usaha yang lebih besar dalam waktu yang lebih singkat. Setiap gerakan menargetkan bagian tubuh yang berbeda, memastikan latihan seluruh tubuh yang komprehensif.
Karena waktu istirahat yang singkat dan interval intensitas tinggi, olahraga menantang sistem kardiovaskular Anda. Ini melibatkan banyak kelompok otot, secara efektif menghasilkan pengulangan latihan yang panjang dalam jangka waktu tertentu.
Manfaat di balik latihan 7 menit
Studi menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat dapat memberikan manfaat yang serupa dengan olahraga jangka panjang dengan intensitas sedang. Latihan HIIT seperti Latihan 7 Menit meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat, membakar lemak, dan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine, latihan interval intensitas tinggi meningkatkan kebugaran aerobik dan anaerobik, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kehilangan lemak lebih efisien daripada kardio standar.
Selain manfaat fisik, olahraga intensitas tinggi merangsang produksi hormon seperti endorfin dan dopamin, yang meningkatkan mood dan melawan stres. Bagi masyarakat yang tidak memiliki cukup waktu, olahraga 7 menit dapat menjadi alat yang berharga dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.
Manfaat utama dari latihan 7 menit
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan kekuatan dan tenaga otot
- Meningkatkan metabolisme
- Menghemat waktu
- Cocok untuk semua tingkat kebugaran
Contoh latihan 7 menit
Jika Anda khawatir tentang bagian latihan mana yang harus diikuti dalam latihan harian 7 menit ini, kami siap membantu Anda. Cobalah latihan gabungan ini untuk hasil terbaik.
Jumping jack (30 detik)
Duduk di dinding (30 detik)
Push-up (30 detik)
Menggiling perut (30 detik)
Memanjat kursi (30 detik)
Jongkok (30 detik)
Celupkan trisep di kursi (30 detik)
Lukisan (30 detik)
Lutut tinggi/berlari di tempat (30 detik)
Paru-paru (30 detik)
Push-up dan rotasi (30 detik)
Papan samping (30 detik di setiap sisi)
Tetap terhubung dengan Herjindagi untuk mengetahui informasi terkait kesehatan ini. Ikuti halaman Facebook Herzindagi melalui tautan ini – HerZindagi Tamil
Sumber gambar: freepik
. “Penginjil perjalanan. Idola remaja masa depan. Pelajar hardcore. Penggemar budaya pop. Introvert yang sangat rendah hati. Penggemar twitter yang ramah.”