Jika jantung sehat, maka seluruh tubuh juga sehat. Makanan favorit Anda juga bisa menjadi pendamping yang menghangatkan hati. Penting untuk memasukkan makanan yang menyehatkan jantung ke dalam makanan Anda.
The American Heart Association merekomendasikan bahwa makanan untuk jantung termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, ikan non-vegetarian, unggas, dan susu rendah lemak untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Ahli jantung dapat melihat lima elemen penting yang mereka miliki di dapur untuk meningkatkan kesehatan mereka.
minyak zaitun
Dianjurkan untuk menggunakan minyak zaitun untuk memasak karena menyehatkan. Zaitun kaya akan antioksidan. Rendah kalori. Ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Ini mengurangi jumlah lemak jahat dalam tubuh. Pada saat yang sama, hal itu meningkatkan jumlah lemak baik. Ini mengurangi risiko penyakit jantung, kata Satgate Bushra, seorang ahli jantung di New York City.
Bisakah tes EKG mencegah serangan jantung? Siapa yang bisa melakukan semuanya? Kapan ini bisa dilakukan?
Orang yang makan setengah sendok teh minyak zaitun setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 15% lebih rendah. Para peneliti menemukan bahwa risiko penyakit jantung koroner lebih rendah 21%. Coba tambahkan minyak zaitun ke ayam dan pasta dalam diet harian Anda.
Ikan salmon
Leonard Bianco, seorang ahli jantung di Aventura Heart Center di Florida, mengatakan salmon adalah makanan pokok di rumahnya. Dia mengatakan ini adalah diet terpenting yang saya rekomendasikan untuk pasien jantung. Dan jika Anda tidak suka salmon, Anda bisa makan makanan laut atau ikan lain yang tinggi lemak omega-3.
Itu bagus untuk kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa makanan yang kaya asam lemak omega-3 mengurangi peradangan kronis. Ini juga mengurangi risiko penyakit jantung.
Ditambah lagi, dia bilang Anda bisa memanggang salmon di oven dua kali seminggu. Berikut resep untuk membantu menjaga kesehatan jantung. Dia mengatakan itu menurunkan tekanan darah dan kolesterol total sehingga Anda mungkin merasakan risiko stroke dan gagal jantung yang lebih rendah.
Salmon adalah sumber terbaik ikan kaya protein. Kaya akan asam lemak omega-3. The American Heart Association merekomendasikan makan salmon dan makanan yang kaya omega-3 dua kali seminggu untuk manfaat kesehatan jantung.
Sayuran hijau
Sayuran hijau dan sayuran hijau kaya akan serat. Mereka mengandung vitamin B penting yang disebut asam folat yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Anda dapat menjaga keamanan jantung dengan menambahkan kangkung, salad hijau, maple Swiss, collard greens, dll. Ini mengandung serat, vitamin A, antioksidan, lutein, dan zeaxanthin, dan baik untuk jantung.
Anda dapat mengubahnya menjadi sup, irisan, salad, sandwich, atau bahkan telur, kata John Osborne, ahli jantung Texas dan relawan American Heart Association.
Usahakan untuk selalu memasukkannya ke dalam makanan Anda karena sudah tersedia dan juga memberikan perlindungan jantung.
Varietas kacang
Kacang sama baiknya untuk jantung seperti halnya daunnya. Ini mengandung asam folat, antioksidan, magnesium, dll. Ini akan menurunkan tekanan darah Anda.
John Osborne mengatakan untuk memasukkan sebanyak mungkin jenis kacang ke dalam makanannya. Dikatakan untuk membantu mengurangi kepadatan daging dan lemak. Kacang ini murah. Bisa dimakan dengan sup, salad, dll. Cukup untuk menjaga kecepatan dan makan secangkir.
Sayuran hijau dan kacang-kacangan rendah kalori dan tinggi serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien. Ini bergizi karena menurunkan kadar kolesterol, menjaga tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Kacang dan biji-bijian
Sering konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti buah dan sayur, memberikan nutrisi bagi tubuh. Itu sebabnya saya selalu makan rami, chia, almond, kenari, dll. Dengan campuran gandum, kata Elizabeth Clota, kepala petugas medis dan Step One Food Foundation di Minneapolis, Minnesota.
Serangan Jantung: Warisan, Lemak, Kekurangan Lain, Mengapa? Mengapa? Kebenaran dari apa yang dikatakan obat
Kacang dan biji-bijian mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, anti-inflamasi dan antioksidan penurun kolesterol. Sertakan ini dalam makanan Anda setidaknya dua kali sehari. Menambahkan biji chia dan kacang ke dalam campuran oatmeal Anda akan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
. “Penginjil perjalanan. Idola remaja masa depan. Pelajar hardcore. Penggemar budaya pop. Introvert yang sangat rendah hati. Penggemar twitter yang ramah.”