Vitamin mata: Anda harus makan banyak ini meskipun tidak ada nanah di mata Anda seiring bertambahnya usia! – Vitamin terbaik untuk kesehatan mata di Tamil

Lutein

Lutein adalah karotenoid. Ini memiliki sifat anti-inflamasi. Kekurangan lutein menyebabkan kekurangan pada mata. Lutein dapat membantu mengontrol atau mencegah degenerasi makula terkait usia, yang merupakan penyebab utama kehilangan penglihatan dan penglihatan yang buruk.

Menopause Sebelum menopause adalah sesuatu yang pasti perlu diketahui pria dan wanita!

Lutein ditemukan pada sayuran berdaun jeruk, sayuran berdaun hijau, dan nanas. Ini mengandung karotenoid anti-inflamasi yang bertindak sebagai antioksidan mata untuk membantu mencegah degenerasi makula.

Vitamin C

Ini adalah antioksidan kuat. Melindungi mata dari radikal bebas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin dapat membantu mengurangi risiko katarak. Ini dapat mengurangi risiko penglihatan kabur atau kabur. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari 490 mg vitamin C per hari mengurangi risiko pengembangan katarak hingga 75%.

Vitamin C sangat bermanfaat untuk kesehatan mata meski mengandung sistem kekebalan tubuh. Ini membantu produksi kolagen untuk memperbaiki kerusakan pada jaringan mata.

Vitamin A.

Vitamin A membantu menjaga kornea tetap bersih. Dapat dikatakan bahwa itu adalah penutup luar dari mata. Vitamin ini merupakan salah satu komponen rhodopsin. Ini adalah protein yang ditemukan di mata. Ini memungkinkan mata Anda melihat dalam cahaya redup. Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan mata kering. Kornea halus. Akibatnya bisa menjadi kebutaan yang tidak dapat disembuhkan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula yang dapat terjadi setelah penuaan. Sayuran hijau, labu, wedges, dan gula bit adalah sumber vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata.

Vitamin E.

Vitamin E dikaitkan dengan stres antioksidan yang terkait dengan penyakit mata. Vitamin E adalah antioksidan kuat. Melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, termasuk sel mata.

Bisakah penderita diabetes makan kayu manis? Hal yang perlu diketahui adalah Anda pasti membaca!

Sebuah studi tujuh tahun menemukan bahwa mengonsumsi 400 unit vitamin E internasional mengurangi risiko pengembangan penyakit mata lanjut sebesar 25% dengan mengonsumsi beberapa nutrisi.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu mencegah katarak terkait usia setelah penuaan. Diet kaya vitamin E disarankan untuk menjaga kesehatan mata karena diperlukan lebih banyak penelitian. Mengonsumsi salmon, mentega, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dll.

Vitamin B6, B9, dan B12

Vitamin B6, B9, dan B12 dalam Kesehatan Mata telah dipelajari untuk kesehatan mata. Kombinasi vitamin ini menurunkan tingkat protein homosistein dalam tubuh, yang mungkin berhubungan dengan peradangan.

Studi pada wanita dengan vitamin B6 dan B9 menemukan bahwa mengonsumsi 1.000 mcg vitamin B12 mengurangi risiko penyakit mata hingga 34%.

Dari riboflavin

Vitamin lain yang telah dipelajari untuk kesehatan mata adalah riboflavin. Riboflavin sebagai antioksidan terbaik memiliki kemampuan menurunkan stres antioksidan dalam tubuh, termasuk mata. Satu studi menemukan bahwa menambahkan 1,6-2,2 mg riboflavin ke dalam makanan sehari-hari mengurangi risiko katarak hingga 31 hingga 51%.

Departemen Kesehatan menganjurkan agar Anda mengonsumsi 1,1 – 1,3 mg riboflavin setiap hari dalam makanan sehari-hari. Anda bisa makan gandum, susu, yogurt, daging sapi, dan sereal yang diperkaya.

Niacin

Vitamin B3, niasin tubuh, membantu mengubah makanan menjadi energi. Itu juga bisa bertindak sebagai antioksidan. Studi menunjukkan bahwa niacin mungkin memainkan peran utama dalam mencegah glaukoma. Ini mencegah kerusakan pada saraf optik mata.

Studi Konsumsi Nutrisi dan Glycoma menemukan bahwa hubungan antara niacin dan penurunan asupan makanan ditemukan dalam studi tersebut. Penelitian pada hewan menemukan bahwa niasin tingkat tinggi efektif dalam mencegah glaukoma. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang hubungan antara niacin dan glycoma secara keseluruhan.

1,5 sampai 5 gram suplemen niacin dalam makanan sehari-hari bisa berbahaya bagi mata, namun tidak ada bukti efek samping Sumber makanan termasuk daging sapi, unggas, ikan, jamur, kacang tanah dan polong-polongan.

asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah sejenis lemak tak jenuh ganda. DHA sangat terkonsentrasi di membran sel retina. Lemak omega-3 memiliki sifat anti inflamasi yang membantu pembentukan sel mata. Ini juga dapat memainkan peran tambahan dalam mencegah retinopati diabetik.

Lemak omega-3 bermanfaat bagi mereka yang memiliki mata kering dengan membantu mereka mengeluarkan lebih banyak air mata. Kurangnya air mata terkadang dapat menyebabkan dehidrasi, ketidaknyamanan, dan penglihatan kabur.

Makanan ini juga kaya akan sumber ikan, biji rami, biji chia, kedelai, kacang-kacangan, dan minyak goreng seperti canola dan minyak zaitun.

Tiamin

Thiamin atau vitamin B1 berperan dalam fungsi sel yang tepat dan konversi makanan menjadi energi. Sebuah studi terhadap 2.900 orang di Australia menemukan bahwa makan makanan yang kaya tiamin mengurangi risiko katarak hingga 40%.

Telah terbukti bahwa protein, vitamin A, niasin, dan riboflavin dapat melindungi dari katarak. Ditemukan bahwa 100 mg tiamin tiga kali sehari mengurangi tingkat albumin dalam urin. Itu ditemukan dalam biji-bijian, daging dan ikan. Sarapan adalah hidangan yang sangat penting – sarapan dapat membuat atau merusak hari Anda.

Kita perlu mengetahui gejala dan penyebab kekurangan vitamin K!

Selain itu, seng dalam konsentrasi tinggi di jaringan mata merupakan bagian penting untuk menghilangkan peradangan seng, yang menyebabkan masalah penglihatan dan menghilangkan produk limbah.